Čakanka obyčajná (Cichorium intybus) je známa liečivá rastlina, ktorá sa využíva už po stáročia nielen v ľudovom liečiteľstve, ale aj v potravinárstve. Jej horké listy sú obľúbené v šalátoch, zatiaľ čo korene sa spracúvajú na náhradu kávy. Okrem kulinárskeho využitia má čakanka množstvo zdravotných benefitov, vďaka čomu si našla miesto v prírodnej medicíne.
Ako vyzerá čakanka?
Jedná sa o vytrvalú bylinu dorastajúcu do výšky 30 – 100 cm. Má pevný, rozvetvený stonok a hlboko siaha koreňom do pôdy. Jej listy sú dlhé, zubaté a pripomínajú listy púpavy. Najvýraznejším znakom rastliny sú jej krásne svetlomodré až fialové kvety, ktoré kvitnú od júla do septembra.
Rastlina sa vyskytuje najmä na slnečných lúkach, pri cestách a na okrajoch polí, kde sa považuje za burinu. V skutočnosti ide o mimoriadne užitočnú rastlinu s viacerými možnosťami využitia.
Zloženie a zdravotné účinky čakanky
Čakanka obsahuje množstvo prospešných látok, medzi ktoré patria:
- Inulín – prebiotikum podporujúce trávenie a zdravú črevnú mikroflóru
- Horčiny – látky zlepšujúce trávenie a podporujúce vylučovanie žlče
- Flavonoidy – antioxidanty s protizápalovými účinkami
- Vitamíny a minerály – vitamín C, vitamíny skupiny B, draslík, horčík a vápnik
Vďaka tomuto zloženiu má čakanka pozitívny vplyv na trávenie, imunitný systém, srdce a metabolizmus.
Liečivé účinky čakanky
Podpora trávenia
Horčiny obsiahnuté v čakanke stimulujú produkciu tráviacich štiav a žlče, čím zlepšujú trávenie a pomáhajú pri nadúvaní, pálení záhy a nechutenstve.
Zdravie pečene a žlčníka
Čakanka má detoxikačné účinky a podporuje správnu funkciu pečene. Pomáha pri problémoch so žlčníkom a podporuje vylučovanie toxínov z tela.
Podpora črevnej mikroflóry
Vysoký obsah inulínu robí z čakanky výborné prebiotikum, ktoré podporuje rast prospešných baktérií v črevách a zlepšuje trávenie.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Inulín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo je prospešné pre diabetikov a ľudí s metabolickým syndrómom.
Podpora srdcovo-cievneho systému
Čakanka pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu, zlepšuje krvný obeh a podporuje zdravie srdca.
Využitie čakanky v domácnosti
Čakanka má široké využitie v kuchyni aj v prírodnej medicíne.
Čakankový čaj
Z koreňa alebo listov sa pripravuje čaj, ktorý podporuje trávenie a čistí organizmus. Stačí zaliať jednu lyžičku sušenej čakanky horúcou vodou a nechať lúhovať 10 – 15 minút.
Čakanková káva
Sušený a pražený koreň čakanky sa používa ako bezkofeínová alternatíva kávy. Má jemne horkastú chuť a priaznivo pôsobí na tráviaci trakt.
Čakankový sirup
Z koreňa sa vyrába čakankový sirup, ktorý sa používa ako prírodné sladidlo s nízkym glykemickým indexom.
Čerstvé listy do šalátov
Mladé listy čakanky sa pridávajú do šalátov alebo sa dusia ako zelenina. Majú mierne horkú chuť, ktorá podporuje trávenie.
Recept na čakankový sirup
Čakankový sirup je prírodné sladidlo s nízkym glykemickým indexom, ktoré sa vyrába z koreňa čakanky. Je bohatý na inulín, podporuje trávenie a je skvelou alternatívou k bežnému cukru. Jeho príprava je jednoduchá a nevyžaduje špeciálne prísady.
Ingrediencie:
- 500 g čerstvého koreňa čakanky (prípadne sušeného)
- 1 liter vody
- 250 g trstinového cukru alebo medu (voliteľné)
Postup:
- Príprava koreňa:
Čerstvý koreň čakanky dôkladne umyte pod tečúcou vodou, aby ste odstránili všetky nečistoty. Nakrájajte ho na tenké plátky alebo ho nastrúhajte na hrubom strúhadle. - Varenie:
Vložte nakrájaný koreň do hrnca a zalejte 1 litrom vody. Priveďte k varu a na miernom ohni varte približne 40 – 50 minút, kým sa tekutina nezredukuje približne na polovicu. - Precedenie:
Po dovarení odvar preceďte cez jemné sitko alebo gázu do iného hrnca, aby ste odstránili kúsky koreňa. - Redukcia sirupu:
Výluh znovu priveďte k varu a nechajte ho na slabom ohni odparovať ďalších 30 – 40 minút, kým nezačne hustnúť. Čím dlhšie sa bude odparovať, tým hustejší sirup získate. - Sladenie (voliteľné):
Ak chcete dosiahnuť sladšiu chuť, pridajte do sirupu trstinový cukor alebo med a miešajte, kým sa úplne nerozpustí. - Plnenie do fliaš:
Hotový sirup nalejte do sterilizovaných sklenených fliaš alebo pohárov, uzavrite a nechajte vychladnúť.
Použitie:
- Ako zdravšie sladidlo do čaju, kávy alebo smoothies
- Do jogurtov, kaší a dezertov
- Ako sirup na palacinky, lievance či ovsené vločky
Skladovanie:
Čakankový sirup skladujte v chladničke. Pri správnom uskladnení vydrží až 2 – 3 mesiace.
Tento domáci sirup je skvelým spôsobom, ako využiť čakanku na podporu trávenia a zároveň si osladiť jedlá zdravšou alternatívou.
Pestovanie čakanky
Čakanku je možné pestovať v záhrade alebo v kvetináčoch. Darí sa jej na slnečných stanovištiach s priepustnou pôdou. Semená sa vysievajú na jar alebo na jeseň a rastlina si nevyžaduje špeciálnu starostlivosť.
Koreň čakanky sa zbiera na jeseň a suší sa na ďalšie spracovanie. Listy sa môžu konzumovať počas celej vegetačnej sezóny.
Záver
Čakanka je výnimočná rastlina s bohatými zdravotnými benefitmi a širokým využitím. Pomáha pri tráviacich ťažkostiach, podporuje detoxikáciu organizmu a má pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru. Okrem liečivých účinkov je skvelou surovinou do kuchyne – od šalátov až po náhradu kávy.
Vďaka jednoduchému pestovaniu a nenáročnosti si čakanka zaslúži miesto v každej záhrade aj v jedálničku.
Pre viac tipov nás nezabudnite sledovať na sociálnych sieťach Instagram a Facebook.
Zaujímajú vás aj naše ďalšie články? Môžete si ich prečítať TU.
